Quand on est hypersensible, il suffit parfois d’un mot de trop, d’un bruit trop fort ou d’un moment de stress pour que tout déborde à l’intérieur.
Ces moments de surcharge émotionnelle peuvent être très intenses : cœur qui bat vite, gorge nouée, envie de pleurer, sensation d’étouffement…
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des techniques simples pour retrouver rapidement un état de calme. En voici cinq qui ont fait leurs preuves.
1. Respirer lentement… vraiment lentement
La respiration est l’un des outils les plus puissants pour apaiser le système nerveux.
Essayez ce petit exercice de cohérence cardiaque : inspirez pendant 4 secondes, expirez pendant 6 secondes, pendant 2 à 5 minutes. Cela signale à votre corps que tout va bien.
Conseil : placez une main sur votre ventre et sentez-le bouger à chaque respiration.
2. Se retirer 5 minutes pour “vider le trop-plein”
Quand tout devient trop, autorisez-vous une micro-pause. Isolez-vous si possible, même dans les toilettes ou un coin calme.
Fermez les yeux, soufflez, relâchez vos épaules. Dites-vous intérieurement : “Je me donne le droit de faire une pause.”
Pourquoi ça marche : cela coupe momentanément les stimulations et vous permet de revenir à vous.
3. Écrire ce que vous ressentez (sans filtre)
L’écriture est un excellent moyen de “décharger” mentalement et émotionnellement.
Prenez un carnet ou une appli de notes, et écrivez pendant 2 ou 3 minutes ce que vous ressentez, même si c’est confus ou désordonné.
Astuce : commencez par “Je ressens…” et laissez venir ce qui sort. Sans jugement.
4. Se reconnecter à son corps (ancrage rapide)
Quand l’émotion monte, on “monte dans la tête”. Pour revenir au calme, il faut revenir au corps.
Debout, pieds bien posés au sol, bougez un peu (étirement, secouer les bras, toucher une surface froide). Cela aide à vous ancrer dans le présent.
Bonus : répétez intérieurement “Je suis ici. Je suis en sécurité.”
5. Appliquer un rituel sensoriel
Les hypersensibles réagissent beaucoup aux sensations. Utilisez cela à votre avantage.
Un parfum que vous aimez, une musique douce, une huile sur les poignets, un carré de chocolat noir, ou simplement un tissu agréable sur la peau.
Objectif : créer une “routine de retour au calme” qui vous est propre.
Conclusion
La surcharge émotionnelle n’est pas une faiblesse. C’est une alarme naturelle de votre système nerveux.
En utilisant ces techniques régulièrement, vous pouvez reprendre le contrôle plus rapidement et faire de votre hypersensibilité un atout plutôt qu’un poids.
Et vous ?
Quelle technique vous parle le plus ? En utilisez-vous déjà certaines ?
Laissez un commentaire pour partager votre astuce personnelle ou votre retour d’expérience 🙂